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? ? 如果你希望通過騎行臺(tái)訓(xùn)練有進(jìn)一步的能力提升，那么有一些間歇性訓(xùn)練方式可以采用。但在進(jìn)行提升訓(xùn)練前，也需要有熱身訓(xùn)練幫助身體調(diào)整到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免過多的運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，提升訓(xùn)練中需要你對(duì)自己的身體素質(zhì)有清晰的認(rèn)知，請(qǐng)務(wù)必保證訓(xùn)練強(qiáng)度在可接受的范圍內(nèi)。（以下訓(xùn)練方式中的數(shù)據(jù)僅供參考，請(qǐng)視個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。）
? ? 1、高速回轉(zhuǎn)訓(xùn)練：優(yōu)化踏頻效率與協(xié)調(diào)性
? ? 將齒比調(diào)輕，且盡力維持在回轉(zhuǎn)速30秒到１分鐘內(nèi)，接著不出力但仍維持踩踏動(dòng)作約10秒。
? ? 2、踏頻提升訓(xùn)練：可有效提高踏頻
? ? 用中速檔位輕松踩踏，直到踏頻提高至100rpm，持續(xù)5分鐘；保持檔位不變，加速到踏頻保持30秒，然后集中精力放松小腿和腳掌，降低踏頻到90-100rpm進(jìn)行恢復(fù)；每隔5分鐘進(jìn)行一次加速練習(xí)。
? ? 3、基礎(chǔ)心肺耐力訓(xùn)練
? ? 調(diào)整齒比，以110rpm的踏頻踩踏3分鐘（感受到累，但仍能堅(jiān)持的狀態(tài)），接著保持同齒比不變，以120rpm的踏頻踩踏3分鐘，調(diào)整齒比，輕松踩踏1分鐘；以上為1組。
? ? 4、功率提升訓(xùn)練：可維持穩(wěn)定輸出功率
? ? 將齒比調(diào)輕，以110rpm的踏頻踩踏20分鐘，接著以較重齒比，不限定回轉(zhuǎn)速踩踏1分鐘，回到110rpm、輕齒比的狀態(tài)踩踏10分鐘，再接動(dòng)態(tài)休息10分鐘，以上為1組。